Menopoz döneminde nasıl beslenelim?
Menopoz döneminde kadınların en büyük problemi hızla alınan kilolar…
Menopoz döneminde hormon düzeylerindeki değişim metabolizma hızını etkilemekte ve yavaşlatmakta, (pratik olarak 30 yaşından sonra metabolizma hızı her sene %1 azalır ) vücut daha az enerji kullanmaktadır. Bunun yanı sıra kullanılan bazı ilaçlar da metabolizmayı yavaşlatarak daha da iştah artışına neden olabilmektedir.
Menopoz döneminde sık rastlanan sağlık problemleri
Menopozda beslenme ve dikkatli edilecekler
Günde 500ml az yağlı süt veya 2 kase yoğurt tüketilmelidir.Kahve, alkol ve aşırı baharatlı yiyeceklerin sıcak basmasını artırmasından dolayı sakınılmalıdır. Onların yerine açık çay veya bitki çaylarından özellikle ısırgan, adaçayı, ıhlamur, biberiye… destek alınmalıdır.
Günde 2 -2.5 lt su içilmelidir. Kafeinin kalsiyumu bağlamasından dolayı kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.
Tuz tüketimi azaltılmalı, yemekleri tatlandırmak için baharatlardan veya sodyumu azaltılmış tuzlardan kullanılmalıdır. Tuz hem vücutta ödem yapmakta hemde idrarla kalsiyum atımını hızlandırmaktadır.
Sebze ve meyveler lifli yiyecekler olduğundan tüketimi artırılmalıdır. Günde 3 porsiyon meyve ve 6-8 porsiyon sebze tüketilmelidir.
Yağlı balıklar, fındık, badem, ceviz omega-3 yağ asidinden zengin olduğundan beyin ve genel vücut sağlığı için faydalıdır.
Tam tahıllı ürünler ve kurutulmuş meyveler; kuru üzüm, kuru erik.. B vitaminlerinden zengindir. Bu dönemde görülen uyku bozuklukları, huzursuzluk, endişe, korku, halsizlik ve sinirlilik gibi belirtiler hormonal eksiklik yanında B vitamininin de eksikliğinin göstergesidir. Ayrıca kuru üzümde bulunan elaidik asit sayesinde de kemik erimesi engellenip, östrojen seviyesi dengede tutulmaktadır.
Meyvelerin çoğu potasyumdan zengin olduğu için vücut su dengesinin sağlanmasına yardımcı olur, beyne oksijen iletiminde, kalp ve diğer kaslarımızın da sağlıklı yapısının korunmasında etkisi bulunmaktadır.Yeşil yapraklı sebzeler, soya filizi, soya fasulyesi, nohut, nar içerisinde fitoöstrojen bulunduğundan ayrıca vitamin ve minerallerden zengin olğundan beslenmelerinde yer almalıdır. Bunlar östrojenin vücuttaki etkilerini dengeler ve menopozun yarattığı etkilere karşı korur.
Az yağlı süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, beyaz lahana, kuru baklagiller, fındık, susam, badem kalsiyumdan zengin besinlerdir.
Menopozda diğer konular… Kanser, meme, osteoporoz…